5 Εύκολα γεύματα για συσκευασία για εργασία



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, εσείς μπορώ Πάρτε το κέικ σας και φάτε το επίσης. Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με πέντε από τα αγαπημένα μας γεύματα για να ετοιμάσουμε τη δουλειά μας. Δοκιμάστε τους αυτήν την εβδομάδα και πείτε μας τη γνώμη σας!

B.L.T & A. WrapΥπάρχουν δύο τρόποι για να φτιάξετε το κλασικό B.L.T. καλύτερα: βάλτε το σε μια μεμβράνη και προσθέστε λίγο αβοκάντο. Αυτή η συνταγή έχει όλα τα βασικά στοιχεία ενός B.L.T .: τραγανό θρυμματισμένο μπέικον, ζουμερές ψιλοκομμένες ντομάτες και τραγανό μαρούλι Romaine. Παίρνει μια βαθμίδα, όμως, προσθέτοντας αβοκάντο βουτύρου και τυλίγοντάς το σε μια φορητή τορτίγια, ιδανική για να πάτε στη δουλειά. Το καλύτερο μέρος αυτής της συνταγής; Πόσο προσαρμόσιμο είναι. Χρησιμοποιήστε μια λευκή ή τορτίγια σίτου ή δοκιμάστε ακόμη και μια επιλογή χωρίς γλουτένη. Σπάστε το αβοκάντο και απλώστε το στο περιτύλιγμα ή κόψτε το σε κομμάτια και ανακατέψτε το με τις ντομάτες και το μπέικον. Για μια φρέσκια γεύση, στύψτε μισό λεμόνι από πάνω πριν το διπλώσετε.

Ρεβίθια, ντομάτα κεράσι και σαλάτα φέταΤα ρεβίθια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, καθιστώντας τα τέλεια επιλογή για μεσημεριανό γεύμα στην εργασία. Αυτή η συνταγή παίρνει κονσερβοποιημένα ρεβίθια (ή φασόλια garbanzo, όπως συχνά επισημαίνονται) και τα τρυπά με τεμαχισμένες ντομάτες κεράσι, θρυμματισμένο τυρί φέτα και αποξηραμένη ρίγανη. Προσθέστε αλάτι, πιπέρι, χυμό λεμονιού και μια δόση υγιούς λίπους από ελαιόλαδο και είστε έτοιμοι. Αυτό το γρήγορο και απλό γεύμα μπορεί να χυθεί μαζί σε λιγότερο από 10 λεπτά και να καταναλωθεί κρύο. Συνδυάστε το με μια φρυγανισμένη πίτα ή λίγο ψωμί για να απορροφήσετε το υπόλοιπο ντρέσινγκ - δεν θέλετε να πάει χαμένο!

V Οκτώ ΣούπαΚαθώς η θερμοκρασία πέφτει, τα ζεστά γεύματα - ειδικά οι σούπες και τα μαγειρευτά - αρχίζουν να ακούγονται πιο ελκυστικά. Αυτή η συνταγή, από Το Καθημερινό Γεύμα, συνδυάζει οκτώ διαφορετικά λαχανικά σε μια χορταστική λιβανέζικη σούπα που θα φτάσει στο σημείο σε μια κρύα εργάσιμη ημέρα. Με πράσινα φασόλια, καρότα, καλαμπόκι, μπιζέλια, φασόλια lima, σπανάκι, πατάτα και σέλινο σε βάση ντομάτας, υπάρχει κάτι για όλους. Αυτή η σούπα είναι πιο εύκολο να γίνει από τις περισσότερες. απλά συνδυάστε τα υλικά, βράστε και σιγοβράστε για 15 λεπτά. Για να βγείτε ακόμη πιο γρήγορα από την πόρτα το πρωί, κάντε το το προηγούμενο βράδυ.

Σαλάτα κινόα με ψητά λαχανικά
Η κινόα συσκευάζει έναν τόνο πρωτεΐνης σε έναν μικροσκοπικό σπόρο και είναι η τέλεια βάση για αυτή τη φθινοπωρινή σαλάτα λαχανικών. Αν και το ψήσιμο των λαχανικών για αυτή τη σαλάτα απαιτεί λίγη δουλειά, μπορεί εύκολα να γίνει το προηγούμενο βράδυ - στην πραγματικότητα, το πιάτο είναι ομοιόμορφο καλύτερα μετά από διανυκτέρευση. Συνδυάστε γλυκοπατάτες, παστινάκια, λαχανάκια Βρυξελλών, καρότα και γογγύλια με ένα φρέσκο ​​ντύσιμο εμπνευσμένο από την Ασία και έχετε ένα τέλειο μεσημεριανό γεύμα για να ετοιμάσετε τη δουλειά σας. Το καλύτερο μέρος για αυτό το πιάτο; Έχει υπέροχη γεύση ζεστό ή κρύο, καθιστώντας το ιδανικό για μέρες που τρώτε μεσημεριανό στο γραφείο σας.

Σάντουιτς με προσούτο και ψητό κόκκινο πιπέρι
Θέλετε να νιώσετε σαν να βρίσκεστε σε ένα μεσογειακό πικνίκ αντί για γραφείο; Αυτό το σάντουιτς πρέπει να κάνει το κόλπο. Το Real Simple υπόσχεται απλό, νόστιμο φαγητό και αυτό το σάντουιτς με προσούτο και ψητό κόκκινο πιπέρι δεν αποτελεί εξαίρεση. Είναι επίσης απίστευτα εύκολο να το φτιάξετε. Απλά απλώστε μισή μπαγκέτα με μουστάρδα Dijon, τοποθετήστε την με προσούτο, βάζετε ψητές κόκκινες πιπεριές και τυρί και βγείτε από την πόρτα. Αυτή η συνταγή είναι απίστευτα προσαρμόσιμη. Δεν σας αρέσει το προσούτο; Σβήστε το για σαλάμι ή καπικόλα. Προσθέστε ό, τι τυρί σας αρέσει-προτείνουμε ένα σκληρό τυρί όπως το Asiago ή το Parmigiano-Reggiano.

Η Abby Perkins είναι αρχισυντάκτρια στοTalent Tribune, όπου γράφει για δουλειές, κουλτούρα στο χώρο εργασίας καιΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ.


52 Δημιουργικές (και εύκολες!) Ιδέες για μεσημεριανό γεύμα στην εργασία που 'll κάνουν όλους να ζηλεύουν

Προσπαθώ να μαζεύω το μεσημεριανό μου για δουλειά όσο πιο συχνά γίνεται. Αλλά υπήρξαν εβδομάδες κατά τις οποίες το αγόραζα, αγνοώντας τον λιγοστό τραπεζικό μου λογαριασμό. Γιατί, για να πω την αλήθεια, είμαι μόνο άνθρωπος και προσπαθώ να σκεφτώ ιδέες για μεσημεριανό στη δουλειά και Το να φτιάχνω το δικό μου φαγητό φαίνεται πολύ στις 7 το πρωί.

Ναι, αυτό είναι παρόλο που ξέρω ότι είναι καλό για το πορτοφόλι μου και για την υγεία μου. Και ναι, παρόλο που ξέρω ότι όσο πιο υγιής είσαι, τόσο πιο παραγωγικός είσαι. (Τίποτα σαν ένα κώμα junk food για να σας επιβραδύνει ώρες πριν από μια σημαντική προθεσμία.)

Έτσι, στην προσπάθειά μου να κόψω την κακή μου συνήθεια (και τη δική σας!), Έφτιαξα μια λίστα με 52-52! - ιδέες για να σας εμπνεύσω. Και επειδή είμαι ακριβώς όπως εσείς όταν πρόκειται για δικαιολογίες, ακολούθησα τρεις κανόνες κατά την επιλογή κάθε συνταγής:

1. Πρέπει να είναι οικονομικά αποδοτικό

Υπάρχουν συνταγές που φαίνονται και έχουν υπέροχη γεύση, αλλά τα συστατικά που απαιτούνται είναι παράλογα ακριβά. Και εδώ προσπαθούσατε να εξοικονομήσετε χρήματα. Εάν τα αγοράζετε χύμα και μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για πολλά διαφορετικά γεύματα, αυτό είναι υπέροχο. Αν όχι, ίσως το έχετε πάρει ακριβώς από το εστιατόριο στο δρόμο.

2. Πρέπει να είναι εύκολο να γίνει

Ακριβώς όπως θέλετε να μειώσετε το κόστος, θέλετε επίσης να κρατήσετε το χρόνο που απαιτείται για να το κάνετε επίσης χαμηλό. Κανείς δεν θέλει να περνά ώρες κάθε βράδυ προετοιμάζοντας το μεσημεριανό γεύμα για την επόμενη μέρα. Αυτή είναι μια συνήθεια απλώς να ζητάς να σπάσεις. Έτσι, με εξαίρεση τις επιλογές αργής κουζίνας, είναι επίσης αρκετά γρήγορες.

3. Πρέπει να είναι (κάπως) συναρπαστικό

Όχι, δεν νομίζω ότι κάθε γεύμα πρέπει να είναι γκουρμέ γεύμα. Και δεν νομίζω ότι κάθε μπουκιά πρέπει να είναι η πιο συναρπαστική αισθητηριακή εμπειρία ποτέ. Αλλά επίσης δεν θέλετε να ετοιμάσετε ένα μεσημεριανό γεύμα στο ίδιο σημείο, "Ε, απλά δεν έχω διάθεση για αυτό". Και μετά προσποιείσαι ότι δεν το έφερες και πας να αγοράσεις ένα καλύτερο (παραδέξου - το έχεις κάνει).

Ελέγξτε λοιπόν την παρακάτω λίστα για μερικές ιδέες για γεύμα που είναι σίγουρο ότι θα σας κάνουν το πιο αξιοζήλευτο άτομο στη δουλειά και σας εμποδίζουν να σπάσετε την τράπεζα.


14 Δημιουργικές, υγιεινές ιδέες για μεσημεριανό γεύμα για δουλειά

1. Τάκο Τρίτη

Αξιοποιήστε στο έπακρο τα υπολείμματα δείπνου της Δευτέρας μετατρέποντάς τα σε μεσημεριανό γεύμα Τάκο Τρίτης. Τεμαχίστε ό, τι κρέας είχε χθες το βράδυ και συσκευάστε το μαζί με τορτίγιες καλαμποκιού, ρύζι, μαρούλι, pico de gallo και pepitas για ένα πλήρες γεύμα. Φωτογραφία και συνταγή: Linda Spiker / The Organic Kitchen

2. Πρωτεϊνικό κουτί σαλάτας τόνου

Για όσους θέλουν να συσκευάσουν πραγματικά την πρωτεΐνη, μην κοιτάξετε περαιτέρω. Η σαλάτα τόνου φτιαγμένη με ελληνικό γιαούρτι αντί για μαγιονέζα είναι ήδη άφθονη υγιεινή, άπαχη πρωτεΐνη, αλλά ένα πρόσθετο αυγό και ανάλατα αμύγδαλα διασφαλίζουν ότι θα ικανοποιήσετε ό, τι πρωτεΐνη έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Δύο μερίδες φρούτων και λαχανικών κάνουν αυτό το μεσημεριανό γεύμα μια επιλογή όλων των αστέρων. Φωτογραφία και συνταγή: Chungah Rhee / Damn Delicious

3. Συσκευασμένο σαν σαρδέλες

Τα λιπαρά ψάρια είναι καλά για την καρδιά σας και είναι γεμάτα υγιή λίπη. Τεμαχισμένα πορτομπέλο και αγγούρια επαινούν την αλμύρα της σαρδέλας και τους δίνουν λίγο μπουκιά. Η διπλή δόση φρούτων προσφέρει ακριβώς τους υδατάνθρακες και ο συνδυασμός τους με αμύγδαλα (και βούτυρο αμυγδάλου) προσθέτει μια ποσότητα πρωτεΐνης. Φωτογραφία και συνταγή: Paleo Leap

4. Μεξικάνικο μεσημεριανό κουτί χωρίς κρέας

Δεν χρειάζεται κρέας! Τα φασόλια και το καστανό ρύζι συνθέτουν μια πλήρη πρωτεΐνη ενώ ικανοποιούν επίσης τις απαιτήσεις σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Φρέσκα χόρτα, ντομάτες και σπιτικό πακέτο γκουακαμόλε στο ντρέσινγκ με λαχανικά και σάλσα βερντέ το κάνουν πάρτι. Φωτογραφία και συνταγή: Emily Turner / Χωρίς γλουτένη με την Emily

5. Πικάντικο κοτόπουλο με ρύζι και φασόλια

Αυτό το γεύμα Instant Pot χτυπά όλες τις νότες: γρήγορο, εύκολο, νόστιμο και υγιεινό! Η συνταγή είναι επίσης πολύπλευρη. Χρησιμοποιήστε ρύζι ή κινόα ή τόφου ή οτιδήποτε άλλο έχετε στο χέρι. Όσο χρησιμοποιείτε τη «σάλτσα ηλιοφάνειας» κόλιανδρου, αυτό το μεσημεριανό γεύμα θα είναι εκτός αυτού του κόσμου. Φωτογραφία και συνταγή: Lindsay Ostrom / Pinch of Yum

6. Tofu Sushi Bento Box

Φάτε τις καρδιές σας, λάτρεις του σούσι! Αυτά τα vegan ρολά είναι γεμάτα με ψημένο tofi teriyaki και κασέτο κασέ και bok choy. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό λαχανικό για εσάς, το υπόλοιπο όμορφο μπέντο είναι γεμιστό με ασιατικό αχλάδι, λωτό και καρότα. Φωτογραφία και συνταγή: Sarah Eom / Workshop του Πατέρα

7. Αυγοσαλάτα & ενισχυτής Veggie Box

Μας αρέσει που το μεγάλο διαμέρισμα αυτού του κουτιού γεύματος είναι γεμάτο με φρέσκα, ωμά λαχανικά. Η αυγοσαλάτα είναι ακριβώς η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και τα κράκερ ολικής αλέσεως λειτουργούν ως τέλειες μικρές μεζούρες. Αποξηραμένα φρούτα και ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον αυτόματο πωλητή αργότερα. Φωτογραφία και συνταγή: Melissa Griffiths / Ευλογήστε αυτό το χάος παρακαλώ

8. Σαλάτα Tofu Taco

Είναι εκπληκτικό πόσο υγιεινή μπορεί να είναι μια σαλάτα taco όταν δεν σερβίρεται σε ένα γιγαντιαίο τηγανητό μπολ τορτίγιας. Μπόνους για τη χρήση θρυμματισμένου τόφου αντί για μοσχαρίσιο κρέας για να διατηρήσετε χαμηλά τα κορεσμένα λιπαρά και τις θερμίδες. Φωτογραφία και συνταγή: Jordan Cord / The Fitchen

9. Σαλάτα κοτόπουλου αβοκάντο Μπέντο

Όσο περισσότερες θέσεις έχει το μεσημεριανό σας κουτί, τόσο περισσότερη ποικιλία μπορείτε να συσκευάσετε. Αυτό το όνειρο του grazer έχει τρία διαφορετικά λαχανικά, αποξηραμένες φράουλες (είναι πάντα στην εποχή τους), μια γευστική σαλάτα κοτόπουλου και υγιή λίπη από αβοκάντο και καρύδια, τα οποία είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν το άγχος. Φωτογραφία και συνταγή: Jenny McGruther / Nourished Kitchen

10. Curried Chickpeas and Spinach Bowl

Μόλις σερβίρετε γευστικά ρεβίθια, είναι μια ελαφριά και θρεπτική πρωτεΐνη. Συνδυάστε τα με σπανάκι γεμάτο βιταμίνες και καστανό ρύζι και θα έχετε ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Φωτογραφία και συνταγή: Brittany Mullins / Eating Bird Food

11. Μεσογειακός μεζές

Γεμιστά φύλλα σταφυλιού και πίτα ολικής αλέσεως με χούμους, ελιές, φέτα, αγγούρια και ντομάτες θα σας χορτάσουν με αρκετές φυτικές ίνες για να διαχειριστείτε αυτές τις απογευματινές γαστρονομίες. Φωτογραφία και συνταγή: Wendy Copley / Wendolonia

12. Thai Chicken Wrap Bistro Box

Αυτά τα περιτυλίγματα θα χορτάσουν την επιθυμία σας για ταϊλανδέζικη απογείωση ενώ θα μειώσετε τα επίπεδα νατρίου. Το σπιτικό ντουλάπι έχει πολλά λαχανικά και μια τορτίγια ολικής αλέσεως είναι πολύ πιο υγιεινή από το απλό λευκό ρύζι. Απλώς προσέξτε τον έλεγχο της μερίδας σας όταν πρόκειται για τη σάλτσα φυστικιών. Φωτογραφία και συνταγή: Layla Atik / Gimme Delicious

13. Σνακ Επίθεση

Όποιος είπε ότι το μεσημεριανό γεύμα έπρεπε να είναι ένα πιάτο; Μπορείτε να φτιάξετε ένα στρογγυλεμένο γεύμα με μερίδες υγιεινών (αλλά κατά τα άλλα τυχαίες) μπουκιές σε μέγεθος σνακ, όπως σαλάτα με φασόλια, κράκερ, γιαούρτι βατόμουρου με σπόρους chia, αχλάδι, ελιές και κεράσια καλυμμένα με σοκολάτα. Φωτογραφία και συνταγή: Cassie Johnston / Wholefully

14. BLT Bento Box

Αυτό το σετ μεσημεριανού γεύματος δεν είναι μόνο χαριτωμένο, περιέχει δύο πηγές πρωτεΐνης (μπέικον και αμύγδαλα), δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμί) και μια μερίδα φρούτων (φράουλες και μισό μήλο) και λαχανικά (μαρούλι και κορνίζες). Αποθηκεύστε τη μπάρα δημητριακών για μεσημεριανή ώθηση ενέργειας και είστε χρυσός. Φωτογραφία και συνταγή: Nina Holstead / Mama Belly


Αυτές οι 5 ιδέες για υγιεινά κουτιά μεσημεριανού γεύματος!

Και εδώ είμαστε! Τα γρήγορα και φθηνά κουτιά μεσημεριανού μου, τέλεια εν κινήσει και όλα έτοιμα σε λιγότερο από 30 λεπτά!

1. Italian Lunch Box

ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ: 10 λεπτά

ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ: 20 λεπτά

3. Energy Boost Lunch Box

ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ: 5 λεπτά

4. Πρωτεϊνικό μεσημεριανό κουτί

ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ: 25 λεπτά

5. Ελληνικό μεσημεριανό κουτί

ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ: 15 λεπτά

αγαπημένα δοχεία για υγιεινά γεύματα τα κουτιά είναι κατασκευασμένα από γυαλί. Τα προτιμώ από τα πλαστικά δοχεία για διάφορους λόγους:

  • Μπορείτε να δείτε τι & rsquos σε αυτά εύκολα.
  • Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε φούρνους μικροκυμάτων.
  • Κέρδισαν και άλλαξαν τη γεύση του φαγητού, ακόμα κι αν έμειναν εκεί για λίγες μέρες.
  • Όταν ζεσταίνετε το φαγητό σας, τα γυάλινα δοχεία δεν θα απελευθερώσουν χημικά σε υψηλή θερμοκρασία, όπως μπορούν να κάνουν τα πλαστικά δοχεία.

Εάν επιλέξετε πλαστικά δοχεία, βεβαιωθείτε ότι είναι Χωρίς BPA.

Αν σας αρέσει ο μινιμαλιστικός σχεδιασμός, αυτές είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα γυάλινα δοχεία μεταλλικά κουτιά μπεντόΤο Μου αρέσει ο απλός σχεδιασμός τους! Ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα ενηλίκων.

8. Κρατήστε μερικά απαραίτητα στο γραφείο σας

Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο. Κρατήστε μερικά ασημικά και καρυκεύματα στο συρτάρι του γραφείου σας: ένα μικρό μπουκάλι ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι θα κάνει το μεσημεριανό σας πιο ελκυστικό!


7 Εύκολες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα χωρίς μαγείρεμα που μπορείτε να συσκευάσετε για εργασία

Η προετοιμασία του κυριακάτικου γεύματος είναι μια εξαιρετική ιδέα, θεωρητικά: Χτυπήστε το παντοπωλείο, μαγειρέψτε μεγάλες παρτίδες από ψητά λαχανικά και κοτόπουλο και αποθηκεύστε τα όλα για εύκολα γεύματα όλη την εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, όμως, διαπιστώνω ότι δεν είναι πάντα τόσο εύκολο. Χρειάζεται προγραμματισμός για να καταλάβετε τι να αγοράσετε, πότε να μαγειρέψετε και πώς να το επαναπροσδιορίσετε σε πραγματικά γεύματα. Συν τοις άλλοις, σημαίνει να αφήνουμε στην άκρη ώρες την Κυριακή για να θέσουμε σε εφαρμογή όλο το σχέδιο-μερικές εβδομάδες βρίσκω ότι είναι πλήρως διαχειρίσιμες και διασκεδαστικές τις άλλες εβδομάδες, υπάρχουν χίλια και ένα πράγματα που μάλλον θα έκανα Κυριακή από το να περνάω μόνος μου στην κουζίνα μου, να ψιλοκόβω καρότα και να ελπίζω ότι το κοτόπουλο στο φούρνο μου θα φτάσει σε εσωτερική θερμοκρασία 165 βαθμών πριν το υπόλοιπο διαμέρισμά μου (το να είσαι προγραμματιστής συνταγών χωρίς κεντρικό κλιματισμό γίνεται πραγματικός πόνος αργά την άνοιξη και το καλοκαίρι).

Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια αναγκαιότητα, όμως, και το να το μαζέψω μόνος μου είναι σίγουρα φθηνότερο από το να βγω έξω να αγοράσω κάτι το μεσημέρι. Εξαιτίας όλων αυτών, έχω κυριαρχήσει αρκετά στην τέχνη της προετοιμασίας γεύματος χωρίς μαγείρεμα (το έγραψα εδώ!), Για να με ξεπεράσει τα πολυάσχολα Σαββατοκύριακα, όταν το μόνο που έχω πραγματικά να κάνω είναι να κάνω μια παραγγελία παράδοσης ειδών παντοπωλείου. Οι ακόλουθες 7 ιδέες για μεσημεριανό γεύμα χωρίς μαγείρεμα είναι τέλειες για τέτοια Σαββατοκύριακα. Εφόσον έχετε τα απαραίτητα συστατικά, μπορείτε να τα συσκευάσετε τα βράδια της εβδομάδας ή το πρωί.

Υπάρχουν τέσσερις επιλογές για χορτοφάγους, δύο επιλογές κοτόπουλου και μία επιλογή ψαριού, οπότε σίγουρα θα βρείτε κάτι που σας αρέσει. Κάθε συνταγή έχει μια σχετικά σύντομη λίστα συστατικών και όλα τα συστατικά είναι εύκολο να βρεθούν σε οποιοδήποτε παντοπωλείο. Έχουν επίσης τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης (οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι συνιστούν να λαμβάνετε τουλάχιστον 15 γραμμάρια σε κάθε γεύμα) και παρασκευάζονται με θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, υγιή λίπη και άπαχες πρωτεΐνες. Κάθε ένα περιέχει μεταξύ 400 και 500 θερμίδων, αλλά θα πρέπει να προσαρμόσετε τα μεγέθη των μερίδων ή να προσθέσετε ό, τι συστατικά σας αρέσει!

Αν φτιάξετε μία από τις συνταγές ή έχετε απορίες, δημοσιεύστε μια φωτογραφία στο Instagram και σημειώστε ετικέτα στο @selfmagazine και στο @xtinebyrne (αυτό είναι εμένα!), Ή στείλτε μας DM - αγαπάμε μια καλή φωτογραφία φαγητού όσο εσείς και εμείς &# Ο x27 είναι πάντα εδώ για να σας βοηθήσει!


Υγιεινή εργασία γεύμα σας

Ένα πλήθος ιδεών από τον φίλο μου Corey of Family Fresh Meals:

Θέλετε να δείτε τα EasyLunchboxes σε LIVE δράση;
Κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα για μια [VIDEO] κριτική από την Cherie του LiveLoveLatte.net


Stickin ’ σε ένα πρόγραμμα γεύματος;

Εάν έχετε αλλεργίες, ή εάν τηρείτε κάθε είδους διαιτητικές επιλογές, περιορισμούς ή σχέδια γευμάτων, το να φέρετε το δικό σας φαγητό μπορεί να είναι απαραίτητο ή μπορεί να είναι ευκολότερο από το να ψάχνετε για κάτι “OK ” είστε στη δουλειά ή στο δρόμο. Το Corey of Family Fresh Meals συσκευάζει γεύματα για χορτοφάγους για τον σύζυγό του Darryl.


5 Εύκολα γεύματα κάτω από $ 5 για συσκευασία για εργασία

Είμαι ο ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΣ συνήγορος για το πακέτο μεσημεριανού γεύματος και το φέρνω στη δουλειά. Ως τυπικός χιλιετίας που πρέπει να αντισταθεί στον πειρασμό να αγοράζει υπερτιμημένη φρυγανιά από αβοκάντο και σαλάτες με γλυκό πράσινο κάθε μέρα, καταλαβαίνω την επιθυμία να έχω ένα ικανοποιητικό αλλά υγιεινό γεύμα.

Καταλαβαίνω, είναι πολύ πιο εύκολο να βιαστούμε έξω από το σπίτι χωρίς να ανησυχώ για το μεσημεριανό γεύμα εκ των προτέρων. Υπάρχουν όμως τόσες πολλές συνταγές που μπορείτε να προετοιμάσετε το προηγούμενο βράδυ ή να κάνετε το πρωί να διαρκέσει κυριολεκτικά λιγότερο από 10 λεπτά. Ξοδεύετε λιγότερο από 10 λεπτά για να εξοικονομήσετε πάνω από 10 δολάρια; Σημάδι. Μου. Πάνω.

Σκεφτείτε το, η πληρωμή για αυτά τα είδη παντοπωλείου θα ήταν πιθανότατα περίπου 25 $ ή λιγότερο στο Trader Joes, καθώς και τα δείπνα από αυτά. Αλλά η πληρωμή για γεύματα κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας θα σας κοστίσει οπουδήποτε από 40-60 $.

Ακολουθούν μερικές από τις προτάσεις μου για εύκολη συσκευασία μεσημεριανών για τη δουλειά. Αυτά είναι τα αγαπημένα μου!

Δευτέρα

ΑΓΑΠΩ τις σαλάτες αυγών του Trader Joe. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι, συμπεριλαμβανομένου ενός φτιαγμένου με ασπράδια αυγών για μείωση του λίπους. Όποιο κι αν επιλέξετε, μου αρέσει να το συνδυάζω με το πολύσπορο προζύμι. Αυτή είναι απλώς μια πρόταση αφού μου αρέσει το προζύμι, αλλά είναι υπέροχο για κάθε τύπο ψωμιού σάντουιτς. Επιπλέον, είναι ήδη έτοιμο για εσάς, οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το απλώσετε σε αυτό το τοστ!

Το σάντουιτς συνήθως δεν είναι αρκετό για μένα, έτσι μου αρέσει να προσθέτω μια επιπλέον πλευρά όπως καρότα και χούμους ή τσιπς πίτας επίσης.

Τρίτη

  • Προσυσκευασμένη σαλάτα
  • Ψητό κοτόπουλο
  • Σκληρό βραστό αυγό
  • ΤΥΡΙ ΦΕΤΑ
  • Ντοματίνια
  • Ντύσιμο Θεά

Είχα εμμονή με το να φτιάχνω σαλάτες πρόσφατα. Συνήθιζα να μισώ την προσπάθεια, οπότε όλες οι σαλάτες μου κατέληξαν βαρετές και άγευστες. Μόλις όμως άρχισα να προσθέτω διασκεδαστικά συστατικά, θα περνούσα την ημέρα μου κυριολεκτικά ενθουσιασμένος με το να τρώω τη σαλάτα μου για μεσημεριανό γεύμα.

Αυτό διαρκεί λίγο περισσότερο από τα άλλα, αλλά υπόσχομαι ότι αξίζει τον κόπο. Αρχικά, χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο δοχείο Tupperware. Θέλετε μια ΜΕΓΑΛΗ σαλάτα για να σας κρατήσει χορτάτους! Μην χρησιμοποιείτε ένα μικρό δοχείο για σάντουιτς, διαφορετικά θα γίνετε αρπακτικό θηρίο σε περίπου 20 λεπτά μετά το φαγητό.

Ρίξτε μια χούφτα μια προσυσκευασμένη σαλάτα στο δοχείο σας και σκίστε λίγο από το έτοιμο ψητό κοτόπουλο στο μείγμα. Νομίζω ότι το τυρί φέτα είναι τέλειο για σαλάτες, οπότε παίρνω πάντα ένα δοχείο για να πασπαλίσω από πάνω, καθώς και μερικές ντομάτες κεράσι. Αν σας αρέσουν τα βραστά αυγά, ετοιμάστε μερικά από αυτά νωρίς την εβδομάδα ή το προηγούμενο βράδυ για να κόψετε τη σαλάτα σας. Τέλος, μπορείτε να προσθέσετε ελαιόλαδο ή το αγαπημένο μου dressing σαλάτας από το Trader Joe’s που ονομάζεται Goddess Dressing. Δεν μπορώ να το χορτάσω. Συσκευάστε το ντρέσινγκ σε ξεχωριστό δοχείο ή πλαστική σακούλα. Δεν θέλετε να κάνει τη σαλάτα σας μούσκεμα μέχρι να το φάτε το απόγευμα.

Φέρτε μερικούς ξηρούς καρπούς ή καρότα και χούμους ως επιπλέον σνακ, αν αυτό δεν είναι αρκετό για εσάς!

Τετάρτη

Για τους χορτοφάγους μου εκεί έξω, λατρεύω αυτό το υγιεινό και εύκολο γεύμα για συσκευασία. Τα χορτοφαγικά μπιφτέκια της Καλιφόρνια από τη γεύση του Trader Joe είναι εκπληκτικά και μαγειρεύονται πραγματικά εύκολα. Μπορείτε να τα βάλετε στο φούρνο μικροκυμάτων ή στη φρυγανιέρα (αν το θέλετε λίγο πιο τραγανό). Αν θέλετε κάποια επιπλέον γεύση, πασπαλίστε τυρί φέτα και πάνω από το μπιφτέκι!

Τέλος, μπορείτε να προσθέσετε μαρούλι ως συνοδευτικό ή ρύζι για πιο χορταστικό υδατάνθρακα. Τα μικτά πακέτα ρυζιού θερμαίνονται σε 3 λεπτά και έχουν πραγματικά μια ωραία φυσική γεύση. Ανακατέψτε με σάλτσα σόγιας ή ακόμα και τη θεά ντύνοντας ξανά για κάτι επιπλέον.

Πέμπτη

  • Φακές Madras
  • Παγωμένη συσκευασία μείγματος ρυζιού
  • ΤΥΡΙ ΦΕΤΑ
  • Προετοιμασμένες φέτες ψητού κοτόπουλου

Η αδερφή μου με παρουσίασε πρόσφατα σε αυτά τα πακέτα φακής και τώρα έχω εμμονή. Συνήθως δεν τρώω ολόκληρο ταυτόχρονα, αλλά μπορεί να είναι ευκολότερο να φέρω όλη τη συσκευασία στη δουλειά για να τη διατηρήσω στο ψυγείο.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λίγο από το ρύζι που περίσσεψε από τη συσκευασία που ζεστάνατε χθες (υποθέτοντας ότι δεν φάγατε ολόκληρο) και προσθέστε λίγο κοτόπουλο για επιπλέον πρωτεΐνη. Και πάλι, πάντα λατρεύω το τυρί φέτα μου και νομίζω ότι προσθέτει μια υπέροχη γεύση στις φακές.

Ανακατέψτε όλα αυτά μαζί και ζεστάνετε αμέσως πριν το φάτε. Έχει υπέροχη γεύση όταν είναι ζεστό και όλες οι γεύσεις αναμειγνύονται.

Παρασκευή

  • Φακές και ρύζι που περίσσεψε
  • Roημένες φέτες κοτόπουλου
  • Τυρί
  • Είδος μεξικάνικης τηγανίτας
  • Ντοματίνια

Συγχαρητήρια! Περάσατε μια εβδομάδα συσκευασίας μεσημεριανών! Ολοκληρώστε το με κάτι απλό αλλά νόστιμο. Γιατί να μην χτυπήσετε μια τυρί quesadilla; Χρησιμοποιήστε μερικές φακές (και ρύζι, αν έχετε), προσθέστε μερικές φέτες ντοματίνια, τυρί και φέτες κοτόπουλου σε μια τορτίγια. Προσωπικά μου αρέσει να φτιάχνω τις quesadillas μου στη σχάρα του George Foreman, αλλά μπορείτε να το βάλετε στο φούρνο μικροκυμάτων ή να το ζεστάνετε σε ένα τηγάνι. Θα μπορούσατε ακόμη και να τα συνδυάσετε όλα και να το ζεστάνετε αργότερα στη δουλειά! Είναι ένα διασκεδαστικό γεύμα για να τελειώσει η εβδομάδα εργασίας. Επιπλέον προσθέστε λίγη ξινή κρέμα, γκουακαμόλε ή απλά αβοκάντο αν τυχαίνει να τα έχετε στην κουζίνα σας.


Μη διστάσετε να διαφοροποιήσετε τα λαχανικά αυτής της σαλάτας ανάλογα με αυτά που έχετε στον κήπο σας ή βρείτε στην αγορά αγροτών '.

Φιλοσοφική ερώτηση: Είναι ακόμα σφήνα αν δεν πνιγεί με μπλε τυρί και μπέικον; Είναι συζητήσιμο, αλλά γνωρίζουμε ότι αυτή είναι μια υγιεινή σαλάτα που τρώμε με χαρά κάθε μέρα. Πήρε το πλούσιο μέρος - ένα κρεμώδες ντύσιμο ταχίνι που ' είναι τόσο παχύ που αγκυρώνει τα πράσινα. Πήρε τα τραγανά πράγματα - σπόρους και χοντρό αλάτι. Και πήρε φρεσκάδα - πραγματικό μαρούλι και βότανα. Iceberg ποιος;


25 συσκευαστικές συνταγές μεσημεριανού ρολογιού με πόντους!

Πριν από περίπου 6 χρόνια, δούλευα σε μια μεγάλη ασφαλιστική εταιρεία που βρισκόταν στη μέση του πουθενά, και ενώ η Visa μου εκτιμούσε το γεγονός ότι δεν μπορούσα να περιπλανηθώ στα αγαπημένα μου καταστήματα ρούχων στο μεσημεριανό μου διάλειμμα (καθώς ήμουν επιρρεπής για να κάνω στον προηγούμενο τόπο εργασίας μου), το στομάχι μου δεν ήταν ένας τεράστιος οπαδός του φαγητού της καφετέριας. Όλα έμοιαζαν να έχουν περάσει τουλάχιστον ένα μήνα από τα καλύτερα πριν από την ημερομηνία, και επειδή ήμουν πολύ ανοργάνωτος για να μαζέψω το μεσημεριανό μου γεύμα, συνήθως χόρταζα πρόχειρο φαγητό όπως πατατάκια και γκουμί αρκούδες κάθε απόγευμα.

Φυσικά, όλη αυτή η ανθυγιεινή διατροφή τελικά έφτασε στη μέση μου, αλλά δεν ήταν μέχρι που ένας από τους συναδέλφους μου δεσμεύτηκε να χάσει βάρος και άρχισε να πειραματίζεται με διάφορες συνταγές γεύματος Weight Watchers που βρήκε στο διαδίκτυο και τελικά βρήκα το κίνητρο για να επανέλθω στον σωστό δρόμο με τη δική μου διατροφή.

Iμουν απολύτως έκπληκτος με τη διαφορά που έκανε όλη η σκληρή δουλειά μου.

Αφιερώνοντας χρόνο για να μαζέψω ένα μεσημεριανό γεύμα για να πάω στη δουλειά, διαπίστωσα ότι ήταν πολύ πιο πιθανό να κάνω ένα σωστό διάλειμμα από το γραφείο μου στα μισά της εργάσιμης ημέρας, κάτι που με βοήθησε πολύ να συνδεθώ με τους συναδέλφους μου και να αποκτήσω καλύτερα να χειριστώ ποιες ήταν οι προτεραιότητές μου για το υπόλοιπο της ημέρας. Και όταν συνειδητοποιούσα μόνο την κατανάλωση υγιεινών, θρεπτικών και χορταστικών τροφίμων, διαπίστωσα ότι ήμουν πολύ πιο αποδοτικός και παραγωγικός.

Και ανέφερα ότι έριξα επίσης ένα ολόκληρο μέγεθος ρούχων;

ΣΧΕΤΙΚΑ: ΜΑΘΕΤΕ ΠΩΣ ΝΑ ΣΧΕΔΙΑΖΕΤΕ ΣΧΕΔΙΟ ΣΕ ΠΡΟUDΠΟΛΟΓΙΣΜΟ

Φυσικά, η ζωή μου ως WAHM είναι πολύ λιγότερο δομημένη από τότε, και ήμουν ο πρώτος που παραδέχτηκα ότι επέστρεψα στις κακές διατροφικές μου συνήθειες περισσότερες φορές από ό, τι νοιάζομαι να παραδεχτώ από τότε που έγινα μαμά. Αλλά αφού δήλωσα το 2016 το έτος που άρχισα να κάνω τον εαυτό μου ως προτεραιότητα για να γίνω μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου για την κόρη και τον σύζυγό μου, άρχισα να συλλέγω διάφορες υγιεινές συνταγές, ώστε να μπορώ να συνεχίσω να απολαμβάνω μια ποικιλία διαφορετικών γεύσεων, εξασφαλίζοντας παράλληλα καταναλώστε 3 καλά ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα.

Και ενώ δεν έχω δοκιμάσει ποτέ τη δίαιτα Weight Watchers, φαίνεται να ξεσπάω με διαφορετικές συνταγές γεύματος Weight Watchers που δεν μπορώ να περιμένω να δοκιμάσω και αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να μοιραστώ την αγάπη.

Από μακαρόνια και τυρί μέχρι σαλάτα τόνου και λευκή πίτσα μέχρι σαλάτα ζυμαρικών, υπάρχει μια συνταγή γεύματος Weight Watchers (με πόντους) εδώ για όλους!

Και αν ψάχνετε για υπέροχες συστάσεις βιβλίων συνταγών Weight Watchers, ένας φίλος μου συνιστά ανεπιφύλακτα Weight Watchers Οικογενειακά γεύματα: 250 συνταγές για να φέρνετε οικογένεια, φίλους και φαγητό μαζί (τα παιδιά της αγαπούν τις συνταγές σε αυτό το βιβλίο), Weight Watchers One Pot Βιβλίο μαγειρικής (ιδανικό για νωχελικές νύχτες όταν δεν μπορείτε να ενοχληθείτε να μαγειρέψετε κάτι περίπλοκο), Weight Watchers Μαγειρέψτε το γρήγορα: 250 συνταγές σε 15, 20, 30 λεπτά (το απόλυτο αγαπημένο βιβλίο μαγειρικής όλων των εποχών).

Ποια από αυτές τις γευστικές συνταγές φτιάχνετε για μεσημεριανό γεύμα αύριο ;!

2. Skinny Pizza Logs (Emily Bites)
(2 WW SmartPoint ανά μερίδα)

4. Σαλάτα κοτόπουλου με μήλα και κράνμπερι (απλή θρεπτική ζωή)
(5 WW PointsPlus ανά μερίδα)

5. Skinny Asian Steak and Noodle Bowl (Skinny Kitchen)
(6 WW Points Plus ανά μερίδα)

6. Τουρκία Pinwheels με Cranberry Spread (Eat Yourself Skinny)
(4 WW PointsPlus ανά μερίδα)

7. Skinny Buffalo Ranch Tuna Salad (Skinny Kitchen)
(2 WW PointsPlus ανά μερίδα)

8. Weight Watchers Σαλάτα ρεβίθι και φέτα (Απλή θρεπτική ζωή)
(4 WW PointsPlus ανά μερίδα)

9. 3-Ingredient Sloppy Joes (Simple Nourished Living)
(7 WW PointsPlus ανά μερίδα)

11. Πικάντικα Southwest Chicken Wraps (Emily Bites)
(8 έξυπνα σημεία WW ανά μερίδα)

12. Υγιεινά μακαρόνια κοτόπουλου βουβάλι και τυρί (οργανώστε τον εαυτό σας κοκαλιάρικο)
(21 WW PointsPlus ανά μερίδα)

13. Bakημένα Buffalo Chicken Nuggets (skinnytaste)
(5 WW PointsPlus ανά μερίδα)

14. Skinny Waldorf Chicken Salad (Skinny Kitchen)
(6 WW PointsPlus ανά μερίδα)

15. Βαλσαμικό κοτόπουλο με ψητά λαχανικά (SkinnyTaste.com)
(11 WW SmartPoint ανά μερίδα)

16. Ασπρόμαυρη καλοκαιρινή σαλάτα με φασόλια (Weight Watchers)
(3 WW SmartPoint ανά μερίδα)

17. Τουρκία, αβοκάντο και Hummus Roll Ups (Organize Yourself Skinny)
(4 WW PointsPlus ανά μερίδα)

18. Κοτόπουλο και μαύρο φασόλι Tostada (Weight Watchers)
(6 WW PointsPlus ανά μερίδα)

19. Weight Watchers Crunchy Asian Salad with Chicken (Simple Nourished Living)
(7 WW PointsPlus ανά μερίδα)

20. Τακίτο Κοτόπουλου edημένου Buffalo (Ημερολόγια Συνταγής)
(4 WW SmartPoint ανά μερίδα)

22. Weight Watchers Μακαρόνια και Τυρί (Real Advice Gal)
(4 πόντοι WW ανά μερίδα)

23. Weight Watchers Slow Cooker Taco Soup (Συνταγή Ημερολόγια)
(5 WW PointsPlus ανά μερίδα)

Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε τις τροφές που αγαπάτε. Είναι σημαντικό να τρώτε 3 καλά ισορροπημένα και θρεπτικά γεύματα κάθε μέρα, και με λίγο προγραμματισμό και προετοιμασία, αυτή η συλλογή από συνταγές γεύματος Weight Watchers με πόντους είναι το εισιτήριό σας για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες ακόμη και τις πιο πολυσύχναστες ημέρες!

Αυτή η ανάρτηση περιέχει συνδέσμους συνεργατών.

Αν σας άρεσε αυτή η συλλογή μεσημεριανών συνταγών Weight Watchers, μοιραστείτε την στο Pinterest!

Και αν ψάχνετε περισσότερα κίνητρα για να χάσετε βάρος και να επιστρέψετε σε φόρμα, ακολουθήστε τον πίνακα Υγείας μας όπου μοιραζόμαστε κάθε είδους υπέροχες ιδέες!


Ιδέες για υγιεινό γεύμα για εργασία

Hummus with Dippers
Ελληνικό Hummus Topping

Σαλάτα τόνου/κοτόπουλου/ρεβίθι και κράκερ
Σαλάτα με κάρυνο τόνου με μήλα

Κατεψυγμένο Smoothie (παγώστε σε βάζο μασονιού για να ξεπαγώσει στο κουτί γεύματος)
Silken Tofu Berry Smoothie
Συνταγές Smoothie για παιδιά

Φορτωμένη γλυκιά πατάτα
Γλυκές πατάτες με χοιρινό κρέας
Από πάνω ρίχνουμε μια ψητή γλυκοπατάτα με περισσευούμενη γέμιση taco ή τσίλι

Πιο απλές ιδέες
Φρούτα + ελληνικό γιαούρτι
Βρώμη διανυκτέρευσης
Σκληρά βρασμένα ή διαβρισμένα αυγά
Ωμά λαχανικά μπαστούνια
Σπιτικό μείγμα μονοπατιών
Μήλα ή σέλινο + φυστικοβούτυρο
Φυστικοβούτυρο + κράκερ
String τυρί
Μπαχαρικά ψητά καρύδια
Τυρί Cottage + Ντομάτες
Chips + Guac ή Salsa
Αποφάγια
Σούσι
Σπασμωδικός
Σπιτικά χυλοπίτες ramen
Spring rolls
Μπολ Burrito
Τσιπς φρούτων ή λαχανικών
Γλυκοπατάτα + βούτυρο αμυγδάλου
Αχνιστό edamame

Φτιάχνεις το μεσημεριανό σου;
Μου αρέσει να ακούω τις αγαπημένες σας ιδέες για γεύμα σε συσκευασία!



Προηγούμενο Άρθρο

ΒΙΝΤΕΟ: Μια κλεφτή ματιά στο «Δεν απαιτείται κουζίνα»

Επόμενο Άρθρο

Estωμί σκόρδου Πέστο