We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • Συνταγές
  • Συστατικά
  • Κρέας και πουλερικά
  • Πουλερικά
  • Κοτόπουλο
  • Κοψίματα κοτόπουλου
  • Στήθος κοτόπουλου

Ένα θρεπτικό μείγμα από ψητές γλυκοπατάτες, κόκκινο κρεμμύδι, κινόα, κοτόπουλο και σπανάκι που είναι συσκευασμένο σε ένα μπολ έτσι ώστε να μοιάζει με την κοιλιά του Βούδα (εξ ου και το όνομα). Ένα ντρέσινγκ φυστικιού λάιμ τελειώνει το όλο πράγμα!

Αυτό το έφτιαξαν 16 άτομα

ΣυστατικάΣερβίρει: 4

  • 700 ml ζωμό κοτόπουλου
  • 250 γρ κινόα
  • 1 μεγάλη γλυκοπατάτα, κομμένη σε κύβους
  • 1 μεγάλο κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
  • 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, χωρισμένο
  • χοντρό θαλασσινό αλάτι για γεύση
  • φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι για γεύση
  • 3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες, χωρισμένες
  • 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο ​​τζίντζερ
  • 450 γραμμάρια στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα, χωρίς κόκαλα
  • 4 κουταλιές χυμό λάιμ
  • 2 κουταλιές λείο φυστικοβούτυρο
  • 1 κουταλιά σάλτσα σόγιας
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι
  • 1 κουταλιά της σούπας σησαμέλαιο
  • 60 γραμμάρια φύλλα σπανάκι
  • 1 αβοκάντο - καθαρισμένο, χωρίς κουκούτσι και κομμένο σε λεπτές φέτες
  • 1 κουταλιά της σούπας φρεσκοκομμένο κόλιανδρο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού φρυγανισμένο σουσάμι

ΜέθοδοςΠροετοιμασία: 10 λεπτά ›Μαγείρεμα: 48 λεπτά› Έτοιμο σε: 58 λεπτά

  1. Βάζουμε το ζωμό κοτόπουλου και την κινόα να βράσουν σε μια κατσαρόλα. Μειώστε τη φωτιά σε μέτρια-χαμηλή, καλύψτε και σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσει η κινόα και να απορροφηθεί το ζωμό, 15 έως 20 λεπτά.
  2. Προθερμάνετε το φούρνο στους 220 C / Gas 7.
  3. Απλώστε γλυκιά πατάτα κομμένη σε κύβους και κόκκινο κρεμμύδι σε ένα ταψί. Περιχύνουμε 1 κουταλιά ελαιόλαδο πάνω από το μείγμα και αλατοπιπερώνουμε. πετάω στο παλτό.
  4. Bήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο μέχρι οι γλυκοπατάτες να μαλακώσουν, 20 με 25 λεπτά.
  5. Ζεσταίνουμε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά. μαγειρέψτε και ανακατέψτε 2 σκελίδες σκόρδο και τζίντζερ μέχρι να μυρίσουν, περίπου 1 λεπτό. Προσθέστε κοτόπουλο και μαγειρέψτε μέχρι να μην είναι πλέον ροζ στο κέντρο, περίπου 6 λεπτά ανά πλευρά. Κόψτε το κοτόπουλο σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς.
  6. Χτυπάμε 1 σκελίδα σκόρδο, χυμό λάιμ, φυστικοβούτυρο, σάλτσα σόγιας και μέλι μαζί σε ένα μπολ. Χτυπάμε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και σησαμέλαιο στο μείγμα μέχρι το ντρέσινγκ να γίνει λείο.
  7. Χωρίστε την κινόα μεταξύ των μπολ. από πάνω κοτόπουλο, μείγμα γλυκοπατάτας, σπανάκι και αβοκάντο. Πασπαλίστε με κόλιανδρο και σουσάμι από πάνω και περιχύστε με ντρέσινγκ σε κάθε μπολ.

Πρόσφατα προβεβλημένα

Κριτικές & αξιολογήσειςΜέση παγκόσμια βαθμολογία:(49)

Κριτικές στα αγγλικά (34)

από τον Δ Μ

Αυτό ήταν υπέροχο. Ακολούθησα τη συνταγή, μείον το χυμό λάιμ όπως συνέστησε άλλος κριτικός, και ενήλικες και παιδιά ήταν ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα. Ο 13χρονος γιος μου είπε ότι του άρεσαν τα πάντα. Αν άλλαζα κάτι, θα ήταν να φτιάξω λίγη επιπλέον σάλτσα, αλλιώς ήταν υπέροχο! -08 Ιανουαρίου 2019

από την Άννα Λίνα

Μου άρεσε αυτή η συνταγή. Easyταν εύκολο και μας πήρε λιγότερο από μία ώρα. Πρόσθεσα sriracha στη σάλτσα για να δώσει μια πιο ισορροπημένη γεύση. Αυτό το μπολ θα ήταν πραγματικά καλό με όποια σάλτσα θέλετε.-06 Φεβρουαρίου 2017


Πώς να φτιάξετε ένα νόστιμο μπολ του Βούδα για απώλεια βάρους

Ευγενική προσφορά του Fit Foodie Finds

Παραδόξως, μια από τις μεγαλύτερες τάσεις στον κόσμο της απώλειας βάρους και των υγιεινών τροφών αυτή τη στιγμή πήρε το όνομά της από έναν άντρα που συχνά απεικονίζεται να έχει μια μεγάλη, στρογγυλή κοιλιά. Ναι, το μαντέψατε: Βούδας. Τα μπολ του Βούδα, που μερικές φορές αναφέρονται ως κύπελλα δόξας ή χίπι, είναι χορταστικά, γεμάτα πιάτα από διάφορα χόρτα, ωμά ή ψητά λαχανικά, φασόλια και υγιή σιτηρά όπως κινόα ή καστανό ρύζι. Μερικές φορές περιλαμβάνουν επίσης γαρνιτούρες όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και ντρέσινγκ για πρόσθετη υφή και γεύση. (Το στόμα σου έχει ακόμα πότισμα;)

Ανάλογα με τη συνταγή που επιλέγετε να ακολουθήσετε, το πιάτο μπορεί να περιέχει ένα ολόκληρο ουράνιο τόξο συστατικών και να καρυκευτεί με διάφορους τρόπους, αλλά η βασική φόρμουλα παραμένει πάντα η ίδια. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι σχεδόν κάθε μπολ του Βούδα είναι απλό στην παρασκευή του και είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους και στη γενική υγεία. Αν δεν μπορείτε να το πείτε, είμαστε αρκετά μεγάλοι θαυμαστές.


Ταϊλανδικά μπολ με κοτόπουλο Βούδα

Ξεκίνησα με το πράσινο smoothie αποτοξίνωσης και τώρα, μένω δυνατός με αυτά τα μπολ του Βούδα.

Τώρα μπορείτε να ρωτήσετε, τι ακριβώς είναι το μπολ του Βούδα; Φαίνεται ότι υπάρχουν ένα εκατομμύριο ορισμοί, αλλά αυτό είναι που συνάντησα.

Τα μπολ του Βούδα, που μερικές φορές αναφέρονται ως κύπελλα δόξας ή χίπι, είναι χορταστικά, γεμάτα πιάτα από διάφορα χόρτα, ωμά ή ψητά λαχανικά, φασόλια και υγιή σιτηρά όπως κινόα ή καστανό ρύζι. Είναι ουσιαστικά ένα χορταστικό μπολ γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους ή/και στη γενική υγεία.

Αυτό είναι ακριβώς αυτό που έχουμε εδώ, παιδιά.

  • Ολικής αλέσεως: farro
  • Πρωτεΐνη: κοτόπουλο
  • Λαχανικά: λάχανο, λάχανο, λάχανα, καρότα
  • Μπόνους: καλύτερη σάλτσα φυστικιού ποτέ

Υπάρχουν πολλά καλούδια για εσάς εδώ. Το Farro είναι ένα πολύ ανώτερο δημητριακό ολικής αλέσεως με περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες (από το καστανό ρύζι) και έχουμε ένα ουράνιο τόξο λαχανικών εδώ, πράγμα που σημαίνει ότι, όσο περισσότερα χρώματα έχουμε, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά παίρνουμε.

Αλλά πραγματικά, το σημείο που πρέπει να θυμόμαστε είναι αυτό.

Η σάλτσα φυστικιού εδώ είναι απόλυτη ΖΩΗ. Αυτό είναι όλο.


Παραλλαγές συνταγής μπολ Vegan Buddha Bowl

Λατρεύω αυτή τη συνταγή όπως γράφτηκε, αλλά μη διστάσετε να προσαρμόσετε το μπολ του Βούδα σας. Εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μου παραλλαγές:

  • Αλλάξτε τα λαχανικά. Αντικαταστήστε τη γλυκοπατάτα με ψητή κολοκύθα ή κανονικές πατάτες ή δοκιμάστε ένα διαφορετικό είδος ψημένου λαχανικού. Roημένα λαχανάκια Βρυξελλών, ψητό μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια ή παντζάρια θα ήταν όλα υπέροχα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τα μαγειρέψετε με διαφορετικούς τρόπους. Βράζουμε ή σοτάρουμε το λάχανο αντί να το αφήσουμε ωμό, αχνίζουμε ή ψήνουμε τα καρότα ή βράζουμε τις γλυκοπατάτες. Το καλοκαίρι, τα ψητά λαχανικά θα ήταν υπέροχα και εδώ!
  • Ανταλλάξτε διαφορετική πρωτεΐνηΤο Δοκιμάστε το edamame, τις φακές, τα μαύρα φασόλια (ή οποιοδήποτε είδος φασολιών), ή συμπληρώστε τα μπολ με τους κόκκους σας με κύβους από τραγανό tofu ή tempeh. Για επιπλέον τραγανάκι, θα μπορούσατε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε ψητά ρεβίθια!
  • Αλλάξτε τον κόκκοΤο Αντικαταστήστε το ρύζι με κινόα, φάρρο ή κουσκούς. Για επιπλέον λαχανική δύναμη, παραλείψτε το σιτάρι και ανταλλάξτε με ρύζι κουνουπίδι ή ρύζι μπρόκολο.
  • Αλλάξτε τη σάλτσα. Φτιάξτε μια διαφορετική παραλλαγή της βασικής συνταγής μου για σάλτσα ταχίνι ή χρησιμοποιήστε μια διαφορετική σάλτσα εντελώς! Μου αρέσει να τελειώνω ένα μπολ του Βούδα με σάλτσα από φυστίκι, βινεγκρέτ λεμονιού, ντρέσινγκ με πράσινη θεά, σάλτσα από κόλιανδρο, χούμους ή ψιλοβροχές από σησαμέλαιο και σάλτσα σόγιας ή ταμάρι.
  • Δοκιμάστε ένα διαφορετικό τουρσί. Δεν έχετε ξινολάχανο στο χέρι; Χρησιμοποιήστε κόκκινο κρεμμύδι τουρσί ή jalapeños αντ 'αυτού!

Πείτε μου ποιες παραλλαγές δοκιμάζετε!


Τι υπάρχει σε ένα μπολ του Βούδα;

Στον πυρήνα του, το Budda Bowl είναι απλώς ένα μεγάλο μπολ ή μια υγιεινή τροφή, κυρίως φυτά, που σερβίρονται πάνω από ένα κρεβάτι με χόρτα ή δημητριακά και συμπληρώνονται με ένα ντρέσινγκ. Τα κύπελλα Βούδα συνήθως περιέχουν:

  1. Χόρτα: όπως το σπανάκι ή το λάχανο
  2. Πρωτεΐνη: όπως τα ρεβίθια ή άλλα φασόλια
  3. Κόκκοι: όπως το μπουλγούρο, η κινόα ή το καστανό ρύζι
  4. Υγιείς υδατάνθρακες: γεια σου φρούτα!
  5. Υγιεινά λίπη: αβοκάντο ή ξηροί καρποί
  6. Πρόσθετα: γευστικές προσθήκες, όπως κρεμμύδια, θρεπτική μαγιά ή μπαχαρικά

  • 1 (8 ουγγιές) σακούλα κινόα μικροκυμάτων
  • ½ φλιτζάνι χούμους
  • 2 κουταλιές χυμό λεμονιού
  • 1 (5 ουγγιές) συσκευασία μωρό λάχανο
  • 1 (8 ουγγιές) πακέτο στο ψυγείο μαγειρεμένα ολόκληρα τεύτλα μωρών, κομμένα σε φέτες (ή 2 φλιτζάνια από το μπαρ της σαλάτας)
  • 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο κέλυφος edamame, αποψυγμένο
  • 1 μεσαίο αβοκάντο, κομμένο σε φέτες
  • ¼ φλιτζάνι ανάλατο φρυγανισμένο ηλιόσπορο

Προετοιμάστε την κινόα σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας που αφήνεται στην άκρη για να κρυώσει.

Συνδυάστε χούμους και χυμό λεμονιού σε ένα μικρό μπολ. Αραιώστε με νερό στην επιθυμητή συνοχή επίδεσμου. Χωρίστε το ντρέσινγκ σε 4 μικρά δοχεία καρυκευμάτων με καπάκια και ψύξτε.

Χωρίστε το μωρό λάχανο σε 4 δοχεία μιας μερίδας με καπάκια. Πάνω από το καθένα με 1/2 φλιτζάνι κινόα, 1/2 φλιτζάνι παντζάρια, 1/4 φλιτζάνι edamame και 1 κουταλιά ηλιόσπορο.

Όταν είστε έτοιμοι για φαγητό, προσθέστε 1/4 αβοκάντο και επίδεσμο χούμους.

Για να προχωρήσετε: Refύξτε τα μπολ και το ντύσιμο χωριστά για έως και 4 ημέρες. Περιμένετε να προσθέσετε αβοκάντο μέχρι να το φτιάξετε για να αποφύγετε το μαύρισμα.


WEBINAR:Η άνοδος τουΖωή με βάση τα φυτά

Από τότε που τα μπολ του Βούδα άρχισαν να εμφανίζονται σε μενού εστιατορίων και ιστολόγια φαγητού, υπήρξαν πολλές εικασίες για το πώς προέκυψε ο όρος. Ένα άρθρο που αναφέρεται συχνά στο Epicurious συνδέει το όνομα με το πώς ο Βούδας θα κουβαλούσε ένα μπολ μαζί του και θα το γέμιζε με φαγητό που του έδιναν οι άνθρωποι που γνώριζε στα ταξίδια του. Άλλες πηγές υποδεικνύουν πώς η αναμεμειγμένη κορυφή του γεμισμένου μπολ μοιάζει με την κοιλιά του αγάλματος του Βούδα. Η αλήθεια είναι ότι η «κουζίνα με μπολ», όπως γνωρίζουμε, υπάρχει εδώ και δεκαετίες και γεύματα τύπου μπολ του Βούδα. Μόλις ονομάστηκαν διαφορετικά ονόματα - όπως "μπολ με κόκκους", "χίπι μπολ", "μακροπόλια" και "θρεπτικά μπολ".


Με πόσους τρόπους μπορείτε να γεμίσετε ένα μπολ;

Η ιδιοφυία των food bloggers δεν παύει να με εκπλήσσει. Ιδιαίτερα όταν εμπλέκονται μπολ του Βούδα!

Κάθε μία από αυτές τις 25 συνταγές του μπολ του Βούδα είναι τόσο μοναδικά και υπέροχα φτιαγμένη, γεμάτη με υγιεινά συστατικά και ικανοποιητικές γεύσεις. Είτε ψάχνετε για συνταγή δείπνου είτε χρειάζεστε έμπνευση για καθαρισμό ψυγείου, μία από αυτές τις συνταγές είναι σίγουρο ότι θα σας αφήσει εμπνευσμένους!

Γιορτάστε με τα μάτια σας σε αυτά τα όμορφα μπολ και δείτε τις συνταγές που ακούγονται καλύτερα. Σχολιάστε παρακάτω και πείτε μας ποιες συνταγές για το μπολ του Βούδα έκαναν το στόμα σας να βγάζει νερό!


Κορυφαίες 10 νόστιμες και υγιεινές συνταγές μπολ του Βούδα για να δοκιμάσετε

Παρακάτω θα βρείτε δέκα νόστιμα συνταγές του Μπολ μπολΤο Έχουν γίνει τόσο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια και είναι πραγματικά εύκολο να ετοιμαστούν – χρειάζεστε όλα τα είδη υγιεινών συστατικών, όπως λαχανικά, φρούτα, κρέας, βότανα …

Το να ταΐζουμε τον εαυτό μας με τον σωστό τρόπο είναι σημαντικό σε τόσα πολλά επίπεδα, και όχι μόνο για την απώλεια βάρους. Τρώει υγιής Τα τρόφιμα πρέπει να είναι η προτεραιότητά μας όλη την ώρα! Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι δύσκολο να διατηρηθεί υγιής ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ, αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν τόσες πολλές συνταγές που χρειάζονται λιγότερο από 30 λεπτά για να προετοιμαστούν!

Ο, τι σου αρέσει! Κάντε κύλιση παρακάτω για να βρείτε το αγαπημένο σας Μπολ του Βούδα, και ενημερώστε μας πώς πήγε.

1. Winter Buddha Bowl

ο χειμώνας το μπολ του Βούδα είναι ο τέλειος τρόπος για να θρέψετε το σώμα σας με τα σωστά θρεπτικά συστατικά και όμως να κρατήσετε ικανοποιημένους τους πόθους για φαγητό. Για αυτό το μπολ, πρέπει να ετοιμάσετε ψητά καρότα, μαργαριταρένιο κους κους και σάλτσα ταχίνι Herby. Μόλις τα ολοκληρώσετε, προσθέστε άλλα συστατικά για να γεμίσετε το μπολ, όπως ανθεκτικά χειμωνιάτικα χόρτα, καρυκεύματα όπως σπασμένο μαύρο πιπέρι και σπόρους.

2. Πικάντικο μπολ του Βούδα

Αν είστε οπαδός του αρωματώδης φαγητό, τότε αυτό είναι το τέλειο μπολ του Βούδα για εσάς. Περιέχει πάπρικα, σκόνη σκόρδου, αλάτι και πιπέρι, καθώς και ένα πικάντικο σάλτσα ταχίνι με ακόμη περισσότερα μπαχαρικά, όπως κουρκουμά και πιπέρι καγιέν. Όσον αφορά τα άλλα συστατικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αβοκάντο, ρεβίθια, γλυκοπατάτες και καστανό ρύζι. Εάν ακολουθήσετε τις οδηγίες της συνταγής ’s, τα μπολ θα είναι έτοιμα σε λιγότερο από δύο ώρες!

3. Tahini Marinated Chicken Buddha Bowl

Απαχος πρωτεΐνες είναι σημαντικά, οπότε φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Σερβίρονται ανάμεσα σε λαχανικά, μαζί κάνουν ένα πολύ υγιεινό γεύμα και νόστιμο επίσης. Αυτό που θα σας αρέσει επίσης σε αυτή τη συνταγή είναι ότι χρειάζονται μόλις 30 λεπτά για να προετοιμαστείτε, οπότε αποθηκεύστε το και χρησιμοποιήστε το για πολυάσχολες ή τεμπέλικες μέρες. Το μπολ περιέχει σαλάτα με ντομάτα αγγούρι και μαριναρισμένο ταχίνι κοτόπουλο – αυτό μπορεί να είναι το νέο αγαπημένο σας μπολ του Βούδα!

4. Γλυκιά πατάτα, σκουός και μπολ Kale Buddha

Αν δυσκολεύεστε να μειώσετε τις κανονικές πατάτες, επιλέξτε την πιο υγιεινή επιλογή και αυτό είναι γλυκοπατάταΤο Έχει την ίδια γεύση, αλλά σας παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά, καθώς και μια καλύτερη επιλογή αν θέλετε να χάσετε βάρος. Ανακατέψτε τις ψημένες γλυκοπατάτες σε ένα μπολ με ψητά ρεβίθια τσίλι, μανιτάρια, λάχανο, σκουός βελανιδιάς και τεύτλα και περιχύστε με κόλιανδρο ταχίνι σάλτσα.

5. Spicy Chipotle Buddha Bowl

Επιστρέψαμε στο αρωματώδης φαγητό, εκτός από αυτή τη φορά που έχουμε εντελώς άλλα συστατικά. Θα λατρέψετε αυτή τη συνταγή αν είστε οπαδός της μπρόκολο και κουνουπίδια! Προσθέστε μερικά ακόμη συστατικά για μια πιο πλούσια γεύση και το μπολ του Βούδα σας είναι έτοιμο. Μπορείτε να προσθέσετε μανιτάρια, αβοκάντο και κρεμμύδια. Για να πετύχετε μια πικάντικη γεύση, μην ξεχάσετε να προσθέσετε τα μπαχαρικά!

6. Μπολ Ταϊλάνδης Βούδας

Για όλους τους λάτρεις του ταϊλανδέζικου φαγητού, αυτός είσαι εσύ. Είναι ένα τέλειο μείγμα διαφορετικών υλικών και γεύσεων και φυστικοβούτυρο σάλτσα με κόκκινη πάστα κάρυ δίνει μια τέτοια εκπληκτική συστροφή στο Ταϊλανδέζικα συνταγή. Γεμίστε το μπολ με πολλά υγιεινά συστατικά, όπως καστανό ρύζι, λάχανο, καρότα, μπιζέλια, μάνγκο, τόφου και ότι άλλο σας αρέσει! Κορυφή με τριμμένα φιστίκια και περιχύστε με σάλτσα.

7. Κύπελλο Φιστίκι Τοφού Βούδας

Απλή και νόστιμη, αυτή η συνταγή για το μπολ του Βούδα είναι μια υγιεινή επιλογή, ανεξάρτητα από το αν είναι για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Χρειάζονται περίπου 35 λεπτά για να είναι όλα έτοιμα, καθιστώντας το μια εξαιρετική συνταγή για όποτε είστε απασχολημένοι ή δεν θέλετε να περάσετε ώρες στην κουζίνα. Συνδυάστε ρύζι, τόφου, σπανάκι, ρεβίθια, καρότα και μπρόκολο, και το βάζουμε με σάλτσα φυστικιού.

8. Μπολ με σουσάμι Sriracha Buddha

Είναι ένα μπολ γεμάτο υγιές πράσινο λαχανικά? Δεν είναι ’t είναι εξαιρετικά νόστιμο; Θα χρειαστείτε μια ώρα για να έχετε έτοιμα τα μπολ, αλλά πρώτα, πρέπει να ετοιμάσετε το σουσάμι λάχανο και το σουσάμι sriracha vinaigrette. Όταν τελειώσετε με αυτά τα δύο, συγκεντρώστε αυτά και τα υπόλοιπα υλικά, όπως μαγειρεμένο edamame, ψημένο τόφου, αβοκάντο και αγγούρι.

9. Μπολ με πλατάνι Βούδας

Μερικές μέρες είμαστε τόσο απασχολημένοι που μόλις έχουμε χρόνο να ετοιμάσουμε ένα αξιοπρεπές υγιεινό γεύμα, αλλά ευτυχώς υπάρχουν συνταγές όπως αυτή που θα σας πάρει μόλις 20 λεπτά από το χρόνο σας. Τα αποτελέσματα θα ικανοποιήσουν και ένα υγιεινό και νόστιμο μπολ του Βούδα γεμάτο με κουνουπίδια, ρεβίθια, γλυκοπατάτες και ανάμεικτα χόρταΤο Περιλαμβάνει ένα κουταλάκι κανέλα, που σίγουρα θα δώσει μια ενδιαφέρουσα ανατροπή!

10. Μπολ του Βούδα με πικάντικη σάλτσα μάνγκο

Φανταστείτε όλα αυτά τα νόστιμα λαχανικά, συν κοτόπουλο και συν το πιο εκπληκτικό ντύσιμο που μπορεί να έχει ένα μπολ του Βούδα – a μάνγκο σάλτσα! Δίνει εκπληκτική γεύση στο ήδη σούπερ νόστιμο μπολ. Για να το ετοιμάσετε, χρειάζεστε αυτά τα συστατικά εκτός από το φρέσκο ​​μάνγκο & το γάλα καρύδας, μέλι, νιφάδες πιπεριού και μηλόξιδο.


12. Μαροκινό φύλλο Pan Buddha Bowl

Αυτή η συνταγή είναι στην πραγματικότητα δική μας και ήταν μια γρήγορη αγαπημένη για όλους όσους τη δοκίμασαν. Εύκολα φτιαγμένα όλα σε ένα ταψί, σε μόλις 5 λεπτά προετοιμασίας αυτό το μπολ έχει τα κύρια συστατικά που ψήνονται μαζί, ενώ είστε έτοιμοι να το απολαύσετε.

Οι γλυκοπατάτες, το κόκκινο κρεμμύδι, το καλαμπόκι, τα κολοκυθάκια και τα καρυκευμένα ρεβίθια ψήνονται στο φούρνο για 25 λεπτά πριν τα στρώσουν σε ένα κρεβάτι κινόα ή ρύζι, και συμπληρώνονται με φρέσκο ​​κομμένο ώριμο αβοκάντο και τρυπιούνται σε μια απλοϊκή σάλτσα με βάση ταχίνι. Είναι τόσο αβίαστο και εξυπηρετεί 2 άτομα, οπότε θα βρεθείτε να επιστρέφετε σε αυτό ξανά και ξανά. Εμπιστευτείτε μας, ήμασταν εκεί.

Από τότε που έχασε με επιτυχία 100 κιλά αλλάζοντας τη σχέση της με το φαγητό και το σώμα της, η Σάρα πήρε το πάθος της για φαγητό και το ισορρόπησε μεταξύ αγγουριών και cupcakes. Όταν δεν κάνει πολλή κίνηση στην κουζίνα, μπορείτε να τη βρείτε να γυμνάζεται ή να τελειώνει στο σπίτι με τα 3 παιδιά της και να πατάει. Ακολουθήστε το ταξίδι της Sarah στο Instagram @TheBirdsPapaya.



Προηγούμενο Άρθρο

Συνταγή ψωμιού φιλέτο χοιρινό παρμεζάνα

Επόμενο Άρθρο

Slideshow του World's 25 Wackiest Beer Tap Handles Handles